1-ый вопрос: "Какие нужно делать нагрузки"
ОТВЕТ: Нагрузки надо делать правильные, адекватные твоему, Ринат, физическому развитию. Нагрузки должны быть такого уровня, чтобы стимулировать к росту мышечную ткань, но не истощать твои адаптационные резервы, дабы не попасть в состояние перетренированности и, тем самым, не перечеркнуть твои успехи и достижения.

2-ой вопрос: "какие части тела с чем сочетать для наибольшего эффекта"
ОТВЕТ: Наибольший эффект дает ПРАВИЛЬНЫЙ тренировочный процесс, а не "сочетание".
Если объяснять на пальцах, то выглядит это примерно так - если ты НЕ правильно тренируешь бицепс, то с чем не сочетай, результата не будет.

Ну и последний 3-ий вопрос: "Какие есть комплексы для наибольшего развития мышечной массы."
ОТВЕТ: Комплексов много всяких. Под ТВОИ цели надо делать конкретно ДЛЯ ТЕБЯ. НО! Даже написанный и разработанный ПОД ТЕБЯ комплекс - это всего-навсего 10 % успеха.
Надо его выполнять ПРАВИЛЬНО. Открою тебе, Ринат, тайну, только никому её не говори - бодибилдинг, это не шахматы, тут ДУМАТЬ надо, ГОЛОВОЙ надо работать. А в шахматах рукой работают - фигуры двигают.